20 6 tyg

[...] wydolnosciowego czy typowo sprinterskiego. Co o tym uwazacie?? Planuje codziennie rano przed 2 treningami zrobic takie lekkie rozbieganie z 20-30min i raz dwa razy w tyg zrobic sobie takie typowe treningi sprinterskie. Mysle ze w granicach do 100m bym je zrobil. Moze ktos to mniej wiecej rozpisac? jak byscie to widzieli? Niechce [...]

[...] (Tajlandzka Metka) , mam jeszcze 24 tab Clomu. Suustanon 1-10 250mg e7d, natomiast nie wiem co z metką, zależy mi na dobrym "kopie" na początek cyklu (myślałem o jakichś 2-3 tyg metki) co powiecie o 15mg ed przez pierwsze 3 tygodnie? I jeszcze pytanie odnoście obloku czy Clomid wystarczy? Myślałem o odblokowaniu 17 dni po ostatnim strzale [...]

[...] waże 106 kg ćwiczę 1,5 roku . Przez ten okres bywaly diety chodz nie ścisłe, były spalacze bialka i ciagle amino są był też tesc i wino . A więc tak po cyklu jestem juz 3 tyg odblokowany . Chce wyrzeźbić się póki jeszcze jest upał . Jem wszystko oprocz slodkiego i fast foodbo nie przepadam za tym. Potrzebuje żebyście mi ocenili dietke . rano [...]

[...] Chciałbym sie na poczatek dowiedziec czegos o firmie Arkus (z takich bardziej znanych znam tylko Scott, Wheller, Giant, Author, Merida) Będąc w Geancie na zaukpach jakies 2 tyg. temu widzialem rower firmy Arkus, od razu cos mi zaswiecilo i przypomnialem sobei ze miesiac temu jadac na wakacje widziałem salon rowerowy tej firmy. A więc mam [...]

[...] i jednoczesnie pozbycie sie 3-5cm w pasie, bcca i glutamina bedzie myslem nad polaczeniem spalaczy z mono i ewentualnym zakupie jakies spacza do kopletu cykl planuje na 6-7 tyg co polecacie i ewentualnie na priv podrzucie promo p.s nie chce cp,storma, shocka bo to juz bralem na powrot chce jak najmiej zainwestowac w suple bardziej przylozyc sie [...]

[...] niski stopien tluszczu I wysoki bialka udalo mi sie schudnac juz 26 kg z 130 na 104 lecz od jakiegos miesiaca moja waga stoi w miejscu mimo chodzenia na silownie 3x tyg (trening silowy) I trzymania diety. Musze przyznac ze jestem lekko podlamany I chciałbym sie dowiedziec czy to normlane (waga znowu ruszy) czy po prostu osiagnalem pewien [...]

[...] 40 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA : staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pol roku temu 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciezko mi utrzymac mase 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] się dowiedzieć, czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne ? Moje obliczenia: 80kg * 24 = 1920kcal W okresie zimowym raczej praca siedząca + trening na siłowni 5x tyg, więc daje sobie współczynnik 1,2 1920 * 1,2 = ok. 2300kcal Planuję masowanie przez najbliższe 4,5 miesiąca, więc do podstawowego zapotrzebowania dodaje 400kcal ? [...]

Panowie, bardzo prosze o ocene i uwagi co do mojej diety, wszelkie wskazówki beda przydatne Cwicze 4 x w tyg, kazda partia innego dnia, 188 cm, 94 kg, staz- kilka ladnych lat Dzien rozpocyznam juz od 5.00, rozklad posilkow wyglada tak: 1. 05.00 makaron gotowany- 100 gram a nastepnie podsmazany na teflonie z 3 jajkami i warzywami mrozonymi 2. 09.00 [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o poradę mam 17 lat i ćwiczę 3x w tyg już 2-3 miesiące mam 182 wzrostu i 81kg i mam około 17-20% BF. Jem aktualnie troszkę więcej ponieważ chcę zbudować trochę mięśnia. Chciałem dodać 2x w tygodniu aeroby w celu zredukowania poziomu tłuszczu i tutaj pojawia się pytanie. Czy jeść tak jak jadłem czyli troszkę więcej [...]

[...] tab 30mg o prop 100mg/eod 20 ml i mam pomysł żeby przedłużyć jeszcze o enana/cypio 10 ml i 15 ml winstrolu. Jak byście radzili? przed cyklem ważyłem 83 kg, aktualnie po 6 tyg met+prop 92 kg. Mam bardzo dobrą genetykę do SAA, jest to mój 4 cykl a drugi podobny i rezultaty są naprawdę zadowalające gdyż wygląd jest naprawdę imponujący. Jak żyć ?? [...]

[...] Mam prośbę o wasze opinie,bardziej doświadczonych osób, od listopada jestem na enanie 250mg ed5 od czasu dieta dopięta na redu przeplatana powrotem na zero kaloryczne co 5-6 tyg. Efekty są w miarę ok ale myślałem czy nie dorzucić do tego mastera długiego. Bf obecnie na zegarku(nie mam jak inaczej zmierzyć:) wskazuje mi około 15% waga 95 kg. Czy [...]

[...] zolnierskie 3x8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 Plank na boku 3x30 sec Co powiecie na taki trening? Cos dodac albo zmienic? Cwicze FBW 3 razy w tygodniu i wyczytalem ze powinno sie robic 10-20 serii tygodniowo na kazda partie a mi wychodzi jakies 9 bo 3 razy w tyg po 3 serie wiec nie wiem czy tak moze byc.

[...] tab na 20 kg masy ciała czyli u mnie to jakieś 4), Aminokwasy całodzienne Tested Amino 6500(2 dziennie po 5) i Białko 100% Beef Concentrate raz dziennie. Trenuje 4,5 razy w tyg 2 razy crossfit lub jakiś obieg, 2 razy sylwetka w superseriach. Teoretycznie problem wydaje się dosyć głupi tylko że przez 10 godz jestem w pracy i w tym czasie nie mam [...]

Hej! Trenuje boks (wróciłem po sporej przerwie, trenuje od 4-5 msc) Mam pytanie do trenujących, obeznanych w temacie; Trenuje od poniedziału do piątku, codziennie + 2x w tyg biegam. Zdrowo się odżywiam, suplementy podstawowe są. 1. Czy normalną reakcją jest to, że pod koniec tygodnia już na ostatnim treningu odczuwam zmęczenie i ten trening [...]

[...] 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo, Trening siłowy jest treningiem dzielonym Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero Sr -> plecy + tric + brzuch + aero Cz, Pt, Sb [...]

[...] brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg 15/20/25/30/35/15 plecy- grzebiety 5x 25 brzuch- podnoszenie nóg do góry do pionu 4x 25 nóg nie robie bo w [...]

[...] cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: wznoszenie rąk bokiem 3 serie [...]

[...] do plecaka ok 30 kg (kto wie ile wytrzyma) ia dipy robie aktualnie z 20 kg.Czy żeby utrzymać wyniki siłowe do wiosny wystarczą mi same pompki na poręczach? 3 serie 3 razy w tygodniu. Trochę mało ale jednak wydaje mi się, że dam rade przy 9 seriach tyg progresować. Cel to 30 kg w seriach do wiosny. Jakie jest wasze zdanie przy takim treningu [...]

[...] TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę zredukować wagę? Dodam iż że 3 razy w tyg chodzę na siłownie, Rozgrzewka- 5 min orbitrek póżniej ćwiczenia siłowe, 20 min bieżnia i rowerek 50 min, jednak teraz bede miałą zupełnie inne ćwiczenia. Chciałabym [...]